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Achtsam fit, dein Retreat für Körper, Geist und Seele

Das „achtsam fit“-Retreat richtet sich an alle Menschen, die sich in ihrem Körper – und vielleicht auch in ihrem Geist – nicht mehr rundum wohlfühlen und eine spürbare, positive Veränderung anstreben. Unter Aktuelles findest du eine Übersicht aller derzeit angebotenen Retreats.

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Angebot Winter Retreat

Dein Körper, dein Geist, deine Natur - Dein Retreat im Refugium Hochstrass

Starte achtsam und fit ins neue Jahr 2026

vom 05.01.2026 -10.01.2026,

Pauschale p.P. ab € 1104,50
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Das Retreat findet im Refugium Hochstrass im Wienerwald statt – einem ehemaligen Frauenkloster inmitten idyllischer Natur, nur etwa eine Autostunde von Wien entfernt. Dieser besondere Ort lädt zu ausgedehnten Spaziergängen, stillem Innehalten und Momenten der Besinnung ein. Die wohltuende Ruhe der Umgebung hilft den Teilnehmenden, ganz bei sich anzukommen, den Geist zu klären und die eigene innere Balance (wieder) zu finden und zu stärken.
Ein kleines Haus in einem Dorf von Thomas Rudelt, freiberuflich
Ein schönes Haus im Grünen von Thomas Rudelt, freiberuflich
Handgefertigte Schaukeln in einem Garten von Thomas Rudelt, freiberuflich

Dein Körper, dein Geist, deine Natur

Erlebe eine neue Lebensfreude mit unserem maßgeschneiderten Essensplan, der 16 Stunden Fasten und 8 Stunden voller Genuss umfasst.  In den Fastenphasen hast du jederzeit Zugang zu erfrischendem Wasser und ungesüßtem Tee. Diese Routine begleitet uns während des gesamten Retreats. In Kombination mit viel Bewegung steigert sie deine Fettverbrennung und fördert dein Wohlbefinden. Zudem wirst du eine gesteigerte mentale Klarheit und Konzentration erleben, die dir die Energie für Yoga, Meditation und achtsame Spaziergänge in der Natur gibt.
Eine Frau beim Gemüseessen von Thomas Rudelt, freiberuflich
Intervallfasten
Die 16/8 Methode des Intervallfastens beginnst du jeden Tag um 09:00 Uhr mit einem nahrhaften Frühstück, beispielsweise Vollkornbrot mit Avocado und frischen Früchten. Um 13:00 Uhr verwöhnen wir dich mit einer kleinen Mahlzeit, wie Kartoffeln und Gemüse, gefolgt von einer leichten Abendmahlzeit um 17:00 Uhr, etwa einer Fastensuppe, die reich an Gemüse und Brühe ist.
In den Fastenphasen bist du jederzeit mit Wasser und ungesüßtem Tee versorgt. Diese Routine halten wir während des gesamten Retreats aufrecht. Dein tägliches Kalorienlimit beträgt maximal 1000 Kalorien, was den Gewichtsverlust und Fettabbau gezielt fördert.
Zusammen mit reichlich Bewegung wird deine Fettverbrennung zusätzlich angekurbelt. Das Intervallfasten verbessert zudem die Insulinempfindlichkeit, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und senkt das Risiko für Diabetes. Gleichzeitig werden wichtige zelluläre Reparaturprozesse aktiviert, und die Autophagie sorgt dafür, dass deine Zellen gereinigt werden.
Yoga und Bewegung
Täglich wirst du Yoga praktizieren, im geschützen Raum aber auch draußen in der Natur. Dabei schaust du nach innen um deinen Geist zu beruhigen und ein tieferes Verständnis für dich selbst zu entwickeln. Durch herzöffnende Asanas erkundest du deine Umwelt und Mitmenschen und erlebst hierbei dein ganz persönliches Feedback.
Während unseres Retreats werden wir verschiedene Yoga-Techniken anwenden, um sowohl körperliche Stärke als auch geistige Klarheit zu fördern.
In Stille erkunden wir gemeinsam die Natur und unternehmen meditative Wanderungen.
Thomas Rudelt hilft einer Frau beim Sport von Thomas Rudelt, freiberuflich
Thomas Rudelt, freiberuflich Thomas Rudelt von Thomas Rudelt, freiberuflich Ein Mädchen macht Sport am Meeresufer von Thomas Rudelt, freiberuflich Eine Frau isst Früchte von Thomas Rudelt, freiberuflich Eine Frau beim Yoga von Thomas Rudelt, freiberuflich
achtsam fit
Achtsamkeit und Meditation
Fühle die Achtsamkeit in jeder Bewegung, während du die Schönheit der Natur genießt. Der respektvolle Umgang mit der Umwelt bereichert nicht nur deinen Körper, sondern nährt auch deine Seele. Du wirst spüren, wie du eins mit der Natur wirst. Verschiedene Meditationstechniken werden dir Wege aufzeigen, die du in dein tägliches Leben integrieren kannst.
Erlebe den Austausch mit Gleichgesinnten, die ebenfalls auf der Reise zu einem gesünderen, achtsameren Selbst sind. Nutze die Gelegenheit, zu dir selbst zu finden und dein Wohlbefinden zu steigern. Dieses Retreat bietet den perfekten Raum, um neue Perspektiven zu gewinnen, innere Ruhe zu finden und wertvolle Verbindungen zu knüpfen.
Kreative Erfahrungen
Schließlich soll auch und gerade deine kreative Seite Raum bekommen. Zum Beispiel kannst du dich an Musikinstrumenten ausprobieren, selbst wenn du sie noch nie zuvor in der Hand gehalten hast. Schwingungen zu erzeugen und zu spüren ist eine ganz andere Erfahrung, als sie nur mit den Ohren wahrzunehmen.  Du hast die Möglichkeit allein oder mit den anderen Teilnehmern verschiedene künstlerische Ausdrucksformen auszuprobieren, neue Talente an dir zu entdecken und versteckte Neigungen zu erkunden. Lass dich von der Freude am Experimentieren leiten und finde heraus, welche kreativen Facetten in dir schlummern.
friedvolles Zusammenkommen im Garten für eine christliche Familienandacht, bei der die Bedeutung von Gitarrenmusik und Bibellesen für ihren Glauben betont wird
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